1er exercice : La poussée

• Poids du corps sur la jambe droite et pousser avec la plante de la jambe gauche pour que cette dernière aille sur la gauche.
• De là on repousse avec la jambe d'appuis (exemple droit pour envoyer la jambe gauche). C'est toujours le même qui pousse. 
  Attention : quand on part on doit avoir les 2 pieds sous le corps, ne pas aller trop loin.

2eme exercice : la traction

• sur mettre de nouveau sur la plante des pieds.
• Vous aller pousser le sol comme si vous vouliez planter votre pied pour le faire passer de l'autre coté.
• Tirer le sol pour le ramener de l'autre coté. On actionne la jambe d'appuis pour balancer la jambe de l'autre coté.
  
  Exemple : Je tracte avec la jambe gauche pour ramener la jambe droite un peu devant et je repousse.
  Utiliser l'idée du tapis roulant. On glisse son pied dessus.
  Sentir la différence entre juste une jambe qui fait le mouvement et les deux

3eme exercice : déplacement longitudinal.

Exemple déplacement vers la gauche.

• Tracter depuis la jambe gauche la jambe droite pour passer derrière (croisé derrière). 
• Puis depuis la jambe d'appuie (gauche) je pousse pour dérouler
• Puis on va toujours dans la même direction.
• On tracte avec la jambe droite pour passer la jambe gauche devant (croisé devant)
• Je pousse pour dérouler
  Attention : pour dérouler l'autre jambe continu à tracter.

Mise en application : On se met sur une jambe et on "envoie" l'autre dans des directions à coté (comme si on change d'avis)  (26'30)

Quand on tracte la jambe va vers moi, quand on repousse la jambe part. C'est la jambe d'appui qui envoie.

Exemple :

J'envoie devant, on repousse le sol. (27'32)

C'est la jambe d'appuie qui envoi et non le pied qui part.

but : confort, sécurité et style

Exemple : rondé de jambe.
Envoi devant (je repousse le sol, celui qui est derrière)


On choisit talon ou pointe sur la jambe qui n'est pas en appuie.

Application routine : Rondé, on repousse, on tracte, on tourne et demi tour.

Exercice de comparaison traction / poussée (31'04)

poussée : Mettre pied gauche devant vous et repousser depuis la jambe derrière.

traction : Mettre pied gauche devant et tracter depuis la jambe devant.

Gestion des tours (34'00)

Mettre une jambe devant.
On va se tracter et se laisser tourner un peu. On peut fléchir si tu veux. On tracte et on engage la petite rotation.
Le poids du corps et au milieu mais il est entrain d'aller vers l'avant. On tire vers l'avant.
Comme la jambe est entrain de venir, elle va faire tourner aussi.

Attention à l'ouverture : notion d'écraser la cigarette.
On frotte le sol pendant le tour pour avoir la résistance et on lâche pour tourner. Ou alors enclencher le tour avec les hanches.
On frotte frotte frotte et on lâche la pression qui est au sol.

(36'37) : on tracte et en même temps on va tourner la jambe d'appui (enclencher - paquet de cigarette)

Note sur la jambe tractée  : on visse la jambe droite (vers l'extérieur), puis quand on va partir vers l'extérieur on pousse pour faire le tour.

Remarque : on pourrait pousser mais faire attention de ne pas aller trop vers l'avant et être déséquilibré.

Pour prendre conscience : se mettre en binôme et un freine le pied de l'autre pour obliger à la traction.


Imaginer qu'on a une balle entre les jambe

Notion du bras (48'05) : on fait passer le bras devant soit (on ne l'envoi pas sinon on se déforme) et on enclenche le tour. Si on attend trop, on doit mettre de l'énergie en plus.
-> pareil pour les pieds.

• Mettre les mains sur le ventre. Inspirer pour faire grossir le ventre, avoir un gros ventre et expirer pour chasser l'air.
• Puis mettre les mains  sur la poitrine
• Et enfin mettre les mains sur la cage thoracique. Ne pas oublier la tête qui va en arrière et qui revient devant quand on expire.
  
  Faire du bas vers le haut avec une inspiration et expirer aussi du bas vers le haut.

3decembre

On est allongé sur le sol. Le but est de prendre appuis avec les pieds, que les deux pieds travaillent.

Passer la main (bras qui part), pousser dans le sol pour tourner et jambe reste appuyée dans le sol. Retour appuyer dans le pied posé pour tourner. 
Exemple : pour aller à gauche.
Jambe droite appuie dans le sol pour se repousser. Pour revenir, appuyer dans la jambe gauche (pied gauche) commencer à tourner la jambe gauche et continuer à pousser. Puis droite je pousse et continue à pousser.
Je pousse dans le sol pour passer à coté

Pour se relever :glisser, passer devant, utiliser les coudes pour se lever et appuyer dans le sol.

Exercice respiration 

Allongé sur le dos

On remplit l'estomac le ventre et on respire par le ventre.

On remplit les cotes mais le ventre reste calme. On s'assure qu'on remplit aussi dans le dos.

Respirer au niveau de la poitrine. Inspirer  la tête va en arrière. On espire le menton va vers nous.

Puis on fait dans l'ordre : ventre - cotes - torax (inspiration)

Et expiration (ventre cotés totax) 1/3 + chaque fois

Allonger mains sur le côté long du corps. Faire pointe avec le pied et flex.

Tout en gardant flex.on etire les bras vers le haut en gardant contact siol. et on ramène les genoux vers le haut avec les bras le long du corps. Puis on allonge les jambes jusqu'au flex et en meme temps bras long du corps 

S'étirer Mettre pointes, on ouvre (pieds vers l'extérieur  cad pieds ouverts) et ramener jambes comme si on était une grenouille 

On pousse dans les pieds, le bassin va se lever et on lève vertèbre par vertèbre puis on relâche vertèbre par vertèbre 

 Aller vers la droite se coucher côte droit. La jambe gauche va passer devant en flex. 

 Le bras gauche vient le long de ton corps et va dans la direction opposée. On regarde dans la direction opposée. Ca fait vriller

10'16 : Vers la gauche. On tourne vers la gauche  la jambe droite passe de l'autre côté on est en flex. Le bras passe au dessus fait le cercle. Quand bras passe devant on bascule. On balaye le sol.

Attention cest la main qui emmène. Il fait avoir les 2 omoplates au sol et tester proche du sol 

Pour revenir on appuie sur la jambe qui est au sol

On s'éloigne de son centre et on se rapproche 

20'

Maintenant on ne cherche plus la torsion. On ouvre en etoile de mer et on se recroqueville. On pense à la colonne vertébrale qui se recroqueville. Astuce : On ramène le coude d'abord et ça fait passer. On rapproche les coudes d'abord et après on peut tourner. On doit penser s'agrandir et après a rouler sur les cotes.

34'11 : correctifs :

On laisse le poids de la tête. On limite la place pour le bras. Il fait rouler survolé flanc pour que tout la commune vertébrale soit active. On doit pousser dans le sol pour le faire. On ne doit pas caresser le sol. Avoir une conscience dans le sol. Pour les épaules : protéger d'abord puis rouler. Pas de pression sur les épaules.

Dans des mouvements vous pouvez initier le travail par la tête. Mais ce n'est pas de l'isolation. Nous on ne le fait pas. La tête vient avec le mouvement 

 38'30 : partir de la main. Suivre mais en diagonale.utiliser la tête, colonne vertébrale pour revenir 

Exemple : aller à gauche 

Le bras droit va venir. Il va nous faire tourner. Ons'appuie sur le côté gauche on est en appuie sur le sol. On pense la tête qui se lève On presse aussi avec l'estomac dans le sol puis on va tourner. On regarde derrière soi avec sa tête.On pose sa tête au sol d'abord et on laisse rouler ensuite 

41

Aller à droite : la main gauche passe devant soi qui nous entraîne. On regarde en arrière et on se laisse tourner. On lève la tête 

 45 se mettre sur le ventre pied vers l'intérieur. Pousser dans bras. On appuie dans bras coude pour lever le reste. On ne combre pas comme des malades. Cest le dos qui travail.

NOUVEAU !!

A partir du 4 novembre, retrouvez-nous tous les lundis de 19h à 21h45 (hors vacances scolaires), pour 2 cours de salsa avec une approche lead & follow (l'enseignement de l'Art de guider et de se faire guider) au CSC Albatros à Lingolsheim.

19h - 20h15 : cours de niveau débutant
20h30 - 21h45 : cours de niveau intermédiaire

Le niveau débutant s'adresse à tout le monde : aussi bien à ceux qui veuillent découvrir la salsa cubaine que ceux plus expérimentés qui découvriront les éléments de lead & follow qu'on utilisera par la suite (on ne reviendra pas forcement dessus).
Le niveau intermédiaire, s'adresse à ceux ayant déjà une expérience de salsa cubaine et qui sont à l'aise dans cette danse

Ces cours vous permettrons de prendre de la hauteur, avoir de nouvelles sensations, guider autrement, découvrir un apprentissage différent....

Ainsi, toujours éloigné d'une vision purement mécanique, nous mettrons en place différents éléments : le corporel, la rythmique, différentes méthodologies...

En plus d’apprendre des figures, vous apprendrez surtout le langage de la danse, de la salsa cubaine en particulier.

Afin que vous puissiez découvrir nos cours, le cours est au tarif de 4€ au lieu de 8€ pour les 2 premières dates (le 4 et le 18 novembre). Pour ceux et celles souhaitant nous rejoindre par la suite, possibilité de découvrir notre cours avec un tarif de découverte à 4€ pour une séance.

Possibilité de prendre un abonnement sur l’année à partir du mois de décembre faisant baisser le prix du cours à l’unité (le cours à 7, 6 ou 5€ selon l'abonnement choisit)

Pour de nouvelles rencontres, de nouveaux partages, rendez-vous à la salle Pinta Nina ! :-)